вечный пионер
Плохо в декабре плавала, и двух недель не выдержала в режиме 3-4 тренировки.
Попробую еще раз. Январь.
-
-
05.01.2019 в 22:57200 разминка
200 ноги кроль
200 руки кроль
4х50 ноги кроль быстро, отдых 30 сек
400 руки кроль в лопатках
4х (25 ноги кроль максимально 25 ноги откуп)
200 кроль
Общая -- 1700
200 разминка
2х(50 ноги кроль 100 кроль)
200 руки кроль
4х(100 руки брасс ноги кроль 50 кроль)
200 руки кроль
2х(25 кроль без дыхания 75 откуп)
Силовая
200 разминка
4х(50 руки брасс ноги дельфин 50 кроль)
200 ноги кроль
4х(25 гребок одной рукой ноги дельфин (другая рука вытянута) 25 другой рукой ноги дельфин 50 кроль)
200 руки кроль
2х(25 дельфин 75 кроль)
200 кроль
-
-
08.01.2019 в 16:16200 разминка
2х(50 руки брасс ноги дельфин 100 кроль 50 руки брасс ноги кроль 100 кроль)
300 руки кроль
4х(50 смена рук ноги дельфин 50 кроль)
300 кроль
Силовая -- 1800
200 разминка
2х(25 кроль без дыхания 75 кроль)
200 ноги кроль
2х(50 кроль с вдохом вперед 150 кроль)
8х100 кроль в лопатках отдых 15 секунд
Силовая -- 1400
200 разминка
2х(25 дельфин 50 брасс 75 кроль)
300 руки кроль
2х(25 брасс 50 дельфин 75 кроль)
300 кроль
-
-
14.01.2019 в 19:43200 разминка
2х(100 ноги кроль 100 кроль)
200 руки кроль
4х(50 руки брасс ноги кроль 50 кроль)
4х100 (75 кроль средняя скорость + 25 легколе ускорение)
200 руки кроль
Силовая -- 16.01 -- 1800 -- 1.10
200 разминка
100 ноги кроль
3х(50 смена рук 50 кроль) с колобашкой и лопатками
100 ноги кроль
300 руки кроль в лопатках
100 ноги кроль
3х(50 смена рук 50 кроль)
100 ноги кроль
300 кроль
Силовая
200 разминка
4х(50 руки брасс ноги дельфин 50 кроль)
200 ноги кроль
4х(25 гребок одной рукой ноги дельфин (другая рука вытянута) 25 другой рукой ноги дельфин 50 кроль)
200 руки кроль
2х(25 дельфин 75 кроль)
200 кроль
-
-
18.01.2019 в 20:16200 разминка
3х(25 руки брасс ноги кроль 25 двойные ноги брасс 50 кроль)
200 ноги кроль
3х(25 руки брасс ноги дельфин 25 двойные ноги брасс 50 кроль)
300 руки кроль
3х(25 кроль без дыхания 25 брасс 50 кроль)
300 кроль
Аэробная
200 разминка
100 ноги кроль
4х(25 легкое ускороение кроль 25 брасс)
1000+600+300 лёгкое увеличение скорости
4х(25 кроль спринт 25 брасс откуп)
Силовая
200 разминка
2х(100 ноги кроль 200 руки кроль)
9х100 кроль отдых 15 секунд в лопатках, средняя скорость
100 брасс
-
-
25.01.2019 в 15:23200 разминка
2х(25 руки брасс ноги кроль 75 кроль)
400 руки кроль
2х(25 руки брасс ноги дельфин 75 кроль)
400 кроль
5х(25 гребок правой рукой, гребок левой рукой, гребок двумя руками дельфином ноги работают кроль 75 кроль)
Аэробная
200 разминка
4х(25 кроль с поднятой головой 75 кроль)
2х(800 кроль средняя скорость + 4х50 выше среднего) отдых 15 сек внутри серии и 1 минута между сериями.
Силовая
200 разминка
2х(100 руки брасс ноги кроль 100 кроль)
400 кроль в лопатках средняя скорость
2х200 кроль без лопаток выше среднего, отдых 20 сек
400 кроль в лопатках средняя скорость
4х100 кроль без лопаток выше среднего, отдых 20 сек